गर्मी के प्रेगनेंसी में कैसे रखें अपना ख्याल?

क्या आप परेशान हैं कि इस भयानक गर्मी में अपनी प्रेगनेंसी का ख्याल कैसे रखें ? क्या आप गर्मी के मौसम में प्रेगनेंसी के दौर से गुज़र रही हैं ? क्या आप जानते है गर्मी के दिनों में प्रेगनेंसी के दौरान अपना देखभाल अच्छे से कैसे करें? महिलाओ की जिंदगी में सबसे खुशी का पल होता है जब वो माँ बनती है, लेकिन मां बनने के इस एहसास से पहले महिलाओ को 9 महीने के प्रेगनेंसी के सफऱ को पूरा करना होता है। इस प्रेग्नेंसी में महिलाओं अपना खास विशेष ख्याल रखने की जरूरत होती है क्योंकि हर महिला को हर मौसम के अनुसार प्रेग्नेंसी में कई अलग-अलग प्रॉब्लम को झेलना पड़ता है।

          और बात ज़ब गर्मी के मौसम में पहली प्रेगनेंसी की हो, हर महिला को इस गर्म मौसम में अपनी प्रेग्नेंसी के अच्छे देखभाल की चिंता सताने लगती है। पहली प्रेगनेंसी में महिलाओ को वैसे भी बहुत सी चीजें मालूम नहीं होती है और फिर सीजन भी गर्मी का हो, तो उन्हें बहुत सी बातों का ध्यान रखना होता है कि क्या खाए ? क्या पहने? कैसे रहे? कैसे अपनी और अपने गर्भ में पल रहे बच्चे का अच्छे से ख्याल रखें? etc etc.  इसलिए आज के “कुछ सीखे” आर्टिकल मे हम गर्मी के प्रेगनेंसी में कैसे रखें अपना ख्याल? इस टॉपिक पर चर्चा करेंगे, ये आर्टिकल उन महिलाओं के लिए है, जो गर्मी के मौसम में भी अपनी प्रेगनेंसी को आरामदायक बनाकर एन्जॉय करना चाहती है।

गर्मी के प्रेगनेंसी में होने वाले प्रॉब्लम : 

दोस्तों, प्रेगनेंसी एक ऐसा दौर होता है,  जहां पति-पत्नी का रिश्ता और मजबूत हो जाता हैं। ऐसे में खुशियों के साथ-साथ जिम्मेदारी भी बढ़ जाती है, लेकिन बात ज़ब गर्मी के प्रेगनेंसी की हो, तो महिलाओं को खुद के ख्याल रख़ने की जिम्मेदारी डबल हो जाती है, क्योंकि गर्मियों के मौसम में प्रेग्नेंट महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है जैसे कि बहुत ज्यादा गर्मी होने से महिलाओं के हार्मोन बहुत ज्यादा एक्टिव हो जाते हैं और बॉडी में ब्लड सरकुलेशन काफी तेजी से होने लगता है। गर्मियों में प्रेग्नेंट महिलाओं को खाना खाने की इच्छा भी नहीं होती है। इसके अलावा  घबराहट, थकान, पैरों में सूजन , इचिंग और डिप्रेशन की समस्या भी कई महिलाओं में देखी गई है। साथ ही गर्मी में एक्सरसाइज आदि नहीं करने से भी वजन बढ़ने के कारण पैर फूलने की समस्या काफी आम होती हैं।

गर्मी में भी प्रेगनेंसी को इंजॉय करने के कुछ आसान टिप्स :

अब हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने वाले है जिससे कि आप गर्मी के प्रेगनेंसी में होने वाले इन सारी समस्याओं को आराम से झेलकर अपनी प्रेगनेंसी को अच्छी तरह से इंजॉय कर सकते है : 

1. पौष्टिक आहार – प्रेग्नेंट महिलाओं को अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। गर्मी के महिलाओं को अपने डाइट प्लान में सभी मौसमी फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए, ताकि बच्चे को पूरा पौष्टिक आहार मिल सके। फास्ट फूड और ज्यादा मसालेदार चीजों से परहेज रखना चाहिए, क्योंकि इन सब चीजों से एसिडिटी, वोमेटिंग, बेचैनी और लूज़ मोशन जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। 

 2. हल्की और ढीली-ढालें कपड़े पहने – गर्मी के मौसम में प्रेग्नेंट महिलाओं को ढीले-ढाले और कॉटन के कपड़े पहनने चाहिए, क्योंकि कॉटन के कपड़ों में हवाआराम से आती जाती हैं, जिसके कारण गर्मी का प्रभाव इन कपड़ो पर कम पड़ता है, इससे वो काफी कंफर्टेबल महसूस  कर पायेगी। साथ ही फिटिंग वाले कपड़ों से इन दिनों खुद को बचा के रखें, क्योंकि ज्यादा फिटिंग वाले कपड़ो से आपके बॉडी में एयर अच्छे से नहीं पहुंच पाता है, इससे इचिंग जैसी प्रॉब्लम बढ़ सकती है। इसके अलावा महिलाओं को अपने पैरों का भी खास ख्याल रखते हुए पैरों में फ्लैट और आरामदायक जूते या चप्पल पहनना चाहिए। 

3. वाकिंग और मेडिटेशन –  प्रेग्नेंट महिला को वाकिंग और मेडिटेशन अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए। गर्मियों का मौसम में उन्हें सुबह या शाम में से किसी एक समय में लगभग 15 से 20 मिनट तक वाकिंग या मेडिटेशन जरूर करना चाहिए। महिलाओं  को अपनी पहली तिमाही के बाद ही डॉक्टर की सलाह अनुसार मेडिटेशन और स्लो वाकिंग शुरू कर देनी चाहिए, ताकि उनका मन शांत और प्रफुल्लित रहें ।

4. माइंड एंड बॉडी रिलैक्सेशन- वैसे तो 8-10 घंटे की नींद की जरूरत सभी को होती है, पर प्रेग्नेंट महिलायों को अक्सर गर्मी के दिनों में नींद नहीं आने के प्रॉब्लम को फेस करना पड़ता है। इसलिए यदि उनकी रात में 8-10 घंटे की नींद पूरी ना हो रही होती है, तो दिन 1 से 2 घंटे की नींद उन्हें जरूर लेनी चाहिए। ऐसा करने से गर्मी में भी उनके बॉडी को रिलैक्सेशन मिलता है। गर्मी में नींद के दौरान इस बात का ध्यान रखना चाहिए, कि प्रेग्नेंट महिलाओ के रूम में क्रॉस वेंटीलेशन की व्यवस्था अच्छे से और ताकि उनका रूम ज्यादा गर्म ना हो।

5. घर से बाहर जाने पर बरतें सावधानी – प्रेग्नेंट  महिलाओं को गर्मी के मौसम में बाहर जाते वक्त खुद को अच्छे तरह कवर करना चाहिए, ताकि सूर्य की हानिकारक अल्ट्रावायलेट किरणों के कारण उन्हें डिहाइड्रेशन का शिकार ना होना पड़े। गर्मी में घर के बाहर जाते समय कभी खाली पेट ना जाये, इसके अलावा निकलने के पहले पानी या जूस जरूर पियें, साथ ही साथ तेज धूप से बचने के लिए अपने बैग में छतरी, सनग्लासेस और पानी की बोतल जरूर रखें ।

6. भरपूर मात्रा में पानी पियें – गर्मी में बॉडी को ज्यादा पानी की आवश्यकता होती है और प्रेग्नेंट महिलाओं में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को मेंटेन करने के लिए और ज्यादा पानी की जरूरत पड़ती है। इसलिए उन्हें एक दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। इसके साथ- साथ लस्सी, नींबू पानी, नारियल पानी, गन्ना जूस आदि को भी बीच-बीच में लेते रहना चाहिए। 

7. स्किन और बालों का रखें ध्यान – प्रेग्नेंट महिलाओं को गर्मी के मौसम में कई स्किन प्रॉब्लम और बाल झड़ने की समस्या भी होती है, इसलिए प्रेगनेंसी में महिलाओ को स्किन के लिए सिर्फ हर्बल चीज़ों का ही प्रयोग करना चाहिए। साथ ही बालों के लिए विटामिन और प्रोटीन के भरपूर सेवन करने के साथ-साथ बालों को हमेशा  बांधकर रखना चाहिए। 

8. डॉक्टर से नियमित जांच जरूर करवाएं- ये बहुत जरूरी है कि प्रेग्नेंट महिलाएं अपना नियमित जांच जरूर करवाएं। गर्मी होने की वजह से उन्हें अपने जांच को इग्नोर नहीं करना चाहिए और डॉक्टर से उचित सलाह अनुसार नियमित रूप से मेडिसिन लेना चाहिए।

      तो दोस्तों, कुछ सीखें का आज का हमारा ही आर्टिकल गर्मी के प्रेगनेंसी में कैसे रखें अपना ख्याल? आपको कैसा लगा, कमेंट में जरूर बताये। यदि आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा हो, तो इस आर्टिकल को रिलेट करने वाली महिलाओं के साथ इसे जरूर शेयर करें।

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