आज कल हर सख्श खूबसूरत दिखना चाहता है . खूबसूरत दिखने के लिए एक सुडौल शरीर का होना बहुत ही ज़रूरी है अब बात आती है की हम अपने शरीर को कैसे सुडौल या फिर कसा हुआ बना सकते है . तो आइ ये हम अपनी वेबसाइट कुछ सीखे के माध्यम से आपको बताने की कोसिस करेंगे की आप का  शरीर कैसे सुन्दर और मजबूत दिख सकता  है , बॉडी कैसे बनाये

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जल्दी से बॉडी बनाने के चक्कर में बहुत लोग दवा या इंजेक्शन का इस्तेमाल करने लगते है . दवा  या इंजेक्शन के उपयोग से हमारे शरीर पर भयानक प्रभाव  पड़ता है. जब तक दवा का असर शरीर में होता है तब तक तो मजा अता  है और अंदर से  हमारा शरीर खोखला होते रहते है जो हमे कुछ वक़्त बीत  जाने के बाद पता चलता है।  हमारे शरीर में बहुत सरे बीमारी का वास हो गया है , अर्थात हमारा शरीर बहुत ही कमजोर भद्दे , आलसी एवम मोटा हो जाता है |   

बॉडी कैसे बनाये ?

तो आइ ये जानते  है  की मसल कहते किसे है।  मसल को हिंदी में पेशी कहते है।  ये शरीर का वो हिस्सा है जो बहुत ही लचीला होता है . जो की थोड़ा  धयान  से मेहनत करने से बहुत ही सुन्दर और मजबूत दिख सकता है | 

लोगो में  आज एक माहौल सा बन चूका है की बॉडी बोले तो जिम !  ये बिलकुल भी गलत है।  बिना जिम  में गए और जिम  में  महंगे फीस  बर्बाद  किये बिना  भी  एक ताकतवर  बॉडी कही भी बना सकते है उसके लिए केवल  दो काम करने होंगे | 

१> नियमित  डाइट 

२> पुशअप ( वर्क आउट )

नियमित डाइट : मसल कैसे बनाये ?

बॉडी कैसे बनाये ?

एक आम आदमी  अपने शरीर को ताक़तवर बनाने के लिए बहुत सरे पकवान, फल , मेवा तथा तरह तरह के आहार का उपयोग करते है . जिससे  हमारे  बॉडी को फायदा व नुकसान दोनों होते है . सीधी सी भासा में कहे तो ज़रूरत के जयदा खाना हमारे बॉडी के लिए नुकसान दे है. चाहे वो आहार प्रोटीन युक्त ही क्यों ना  हो . एक कहावत है  न  दोस्तों  की  अती हर छेत्र में खतरनाक  होता है।   तो फिर आप सोच रहे होंगे की बॉडी कैसे  बनाये ?

तो सबसे पहले खाने का समय , और    भूक से थोड़ा कम  खाने का  रूटीन बनाये  . मतलब शरीर को जयदा खाना  कभी  न दे | बॉडी को  हमेशा थोड़ी सी  भूक की महसूस  होनी चाहिए। इसका मतलब ये नहीं की आप भूखे रहे।  अगर  आप 4  रोटी खाते  है तो साढ़े  तीन  रोटी ही खाये. 

दिन में सिर्फ २ बार ही खाना खाये और रात में हल्का खाने खाये .

डाइट में क्या इस्तेमाल करे : मसल कैसे बनाये 

सुबह का नाश्ता 4 अंडा, हरा मूँग , ओट्स, जूस अंकुरित सलाद  सलाद – अंकुरित मूंग , गाजर, खीरा, भीगा मूंगफली, सेब, चुकुन्दर
दोपहर का भोजन  नमकीन दलीय , ब्राउन राइस, चिकन,  ब्रोक्कोली चिकन – उबला चिकन हलके मसाले के साथ दलीय – मूंगदाल, गाजर, पालक, हल्का ब्राउन राइस 
शाम का नाश्ता पीनट बटर + ब्राउन ब्रेड , भुजाभुजा – चूडा+मूंगफली+ भुना चना
रात का भोजन 2 रोटी सब्जी के साथ , 1 गिलास दूधसब्जी – हरा सब्जी 
diet body banane ke liye

पुशअप ( वर्कआउट ) : मसल कैसे बनाये ?

पुशअप एक ऐसा व्यायाम है . जिसको करने के लिए किसी भी महंगे मशीन की ज़रूरत नहीं होती है ये व्यायाम कही भी बिना किसी की सहयता से आसानी से किया जा सकता है . इस व्यायाम से शरीर के पुरे मसल को बनाया जा सकता है . इसे मिलिट्री व्यायाम के नाम से भी  जाता है. इसे अगर एक रूटीन बना कर किया जाये और सही नियम से  किया जाये तो बॉडी में काफी सुधर लाया जा  सकता है . शरीर के हर अंग के मसल के लिए अलग अलग पुशअप होते है . 

जैसे चेस्ट मसल , बाइसेप्स मसल , ट्राइसेप्स मसल , सोहोल्डर मसल, लेग मसल,

चेस्ट मसल के लिए पुशअप

बॉडी कैसे बनाये ? चेस्ट मसल

एक चौड़ी छाती होना एक सुंदर सरीर के लिए बहुत ज़रूरी है. ये पुशअप करने से छाती के कोर मजबूत होते है, तथा छाती चौड़ी और सुन्दर दिखती है.  

बाइसेप्स मुस्कले के लिए पुशअप 

body biceps

एक मजबूत बॉडी की पहचान  उसके मजबूत बाजु से होती है. ये पुशअप  करने से शरीर का दोनों बाजु मजबूत और तगड़ा होते है .

लेग मसल के लिए पुशअप 

body leg muscle

एक मजबूत इंसान वो  होता है जिसका शरीर का हर एक अंग मजबूत हो . बहुत लोग ऊपरी बॉडी तो बना लेते है पर जब बरी अति  है निचले हिस्से की की तो वो उस पर ध्यान नहीं देते है . एक पेड़ के लिए जड़ का मजबूत होना ज़रूरी है वैसे ही इंसान के मजबूत बॉडी के लिए मजबूत पैर का होना भी बहुत ज़रूरी है .

एक बात हमेशा याद की एक सुन्दर या सुडौल शरीर बनाने  में वक़्त लगता है. हम ने अपने वेबसाइट कुछ सीखे के  माध्यम  से आपको बताने की कोसिस की है की बॉडी कैसे बनाये. आप सबको ये ब्लॉग  कैसे लगी हमे कमेंट कर के ज़रूर बतये.

बॉडी क्या है


1 Comment

बालो को लम्बा और मजबूत कैसे बनाये ? - कुछ सीखे · 20/03/2021 at 7:31 pm

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